¿LOS MULTIVITAMÍNICOS ENGORDAN?
Las vitaminas y minerales son micronutrientes que el cuerpo necesita para cumplir ciertas funciones específicas. Los macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas contienen calorías y pueden ser utilizados como una fuente de energía, pero otros micronutrientes como las vitaminas y minerales NO tienen calorías, consumirlos no te hará engordar, al contrario las vitaminas liposolubles te ayudan a eliminar grasa y una dieta con buen suplemento de vitaminas te ayuda a evitar problemas como ansiedad, que te hace comer de más y ganar peso
Si llevas un régimen para perder grasa y haces ejercicio tomar un multivitamínico puede ayudarte a lograr tus objetivos.
Un buen multivitamínico contiene vitamina C que es un antioxidante muy potente, necesario cuando haces ejercicio. Te ayuda a combatir los radicales libres y a mantenerte saludable, además la vitamina C es precursora de la lcarnitina (ayuda a formarla) y esta ayuda a quemar grasa.
¿LOS MULTIVITAMÍNICOS PUEDEN REMPLAZAR UNA COMIDA?
Si bien los suplementos vitamínicos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, no son suficientes para reemplazar comidas. Los alimentos están compuestos también por fibras y otros compuestos útiles e indispensables que no son aportados por estos suplementos, por lo que sólo pueden servir para acompañar una dieta saludable y no para sustituirla. La mejor manera de obtener vitaminas y minerales, siguen siendo los alimentos, principalmente vegetales y frutas en estado natural.
¿POR QUÉ SE CREE QUE LAS VITAMINAS ENGORDAN?
Se piensa erradamente que las vitaminas engordan porque cuando nos faltan vitaminas como la A y B perdemos el apetito y al recuperar los niveles necesarios de ellas también aumentamos nuestras ganas de comer. No obstante, la vitamina B favorece nuestro metabolismo, ayudándonos a consumir mucha más energía, lo que es muy beneficioso para adelgazar y mantenernos en nuestro peso ideal.
¿CUÁL ES EL MEJOR HORARIO PARA CONSUMIR MULTIVITAMÍNICOS?
La mayoría de los multivitamínicos se deben consumir por la mañana y deben de ir acompañados de algún tipo de alimento.
¿QUÉ SUCEDE SI NO SE CONSUME SUFICIENTE CALCIO Y VITAMINA D EN LA DIETA?
Si no se consume las cantidades suficientes de calcio y vitamina D en la dieta diaria, el organismo tomará el calcio depositado en los huesos para seguir realizando sus funciones vitales. Esto se conoce como pérdida de masa ósea. Con el tiempo, perder masa ósea hace que el interior de los huesos se vuelva débil y poroso, lo que puede ocasionar la aparición de osteoporosis.
¿EL CONSUMO DE TABACO Y ALCOHOL DISMINUYEN LA ABSORCIÓN DE LAS VITAMINAS?
Sí, el consumo regular de tabaco y alcohol disminuye la capacidad de absorción en el organismo de vitaminas y minerales fundamentales para el buen desarrollo de las funciones vitales, siendo necesario en estos casos incrementar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y posiblemente suplementar la alimentación con multivitamínicos que contengan sobre todo vitamina C y complejo B.
¿QUIÉNES PUEDEN TOMAR MULTIVITAMÍNICOS?
Niños, adolescentes y adultos saludables que requieran complementar su alimentación con vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo, así como reforzar sus defensas y tener óptimos niveles de energía física y mental, personas en situaciones de estrés y/o trabajo excesivo, sometidas a dietas para bajar de peso y deportistas
¿QUÉ SON LAS VITAMINAS Y PARA QUÉ SIRVEN?
Son Nutrientes necesarios en pequeñas cantidades para el funcionamiento normal del organismo, nuestro cuerpo es incapaz de producirlas solo (excepto cierta cantidad de Vitaminas D y B7) por lo tanto, dependemos de la dieta o suplementos para obtener los niveles adecuados para mantenernos sanos física y mentalmente.
¿CÓMO ABSORBER MEJOR LOS SUPLEMENTOS DE CALCIO?
- Aumenta tu consumo de magnesio. El magnesio ayuda a que tu cuerpo asimile el calcio. Además, también contribuye a formar huesos sanos. Asegúrate de obtener magnesio suficiente de tu dieta diaria para ayudar a absorber los suplementos de calcio que tomas.
- Toma varias dosis más pequeñas de calcio. Si tus necesidades de suplemento son superiores a 500 miligramos por día, divide tu suplemento. Tu cuerpo solo es capaz de procesar hasta 500 miligramos a la vez.
- Consume suficiente vitamina D o toma un suplemento que la incorpore. La vitamina D también contribuye a la absorción de calcio en tu cuerpo
- Toma carbonato de calcio con los alimentos. Es mejor que este tipo de calcio, que se encuentra disponible fácilmente, se tome con alimentos. Es necesario el ácido gástrico que se activa al comer para que se absorba adecuadamente.
- Separa tus suplementos de hierro y de calcio por al menos 2 horas. Tú cuerpo procesa el hierro y el calcio de la misma manera, por lo que tomarlos al mismo tiempo interfiere con la capacidad del cuerpo de absorber a ambos.
- No tomes excesivamente. El alcohol disminuye la absorción del calcio.
¿POR QUÉ USAR MULTIVITAMÍNICOS?
Está comprobado que la mayoría de las personas no lleva una dieta alimenticia balanceada, En general no se consume en la dieta diaria todas las vitaminas y minerales que el organismo requiere para un óptimo funcionamiento físico y mental.
Se requiere un consumo diario de 6-11 porciones de pan, cereales, arroz o fideo; 2-4 porciones de frutas, 2-3 porciones de carnes, aves o peces; 3-5 porciones de legumbres; 2-3 porciones de leche, yogurt y queso para lograr una alimentación adecuada.
Eso es sencillamente difícil de lograr en el mundo de hoy, con el estilo de vida que las personas llevamos actualmente. Como solución a ese problema nutricional surgen los suplementos alimenticios como los multivitamínicos para complementar la nutrición de las personas entregándoles una dosis segura de vitaminas y nutrientes que complementarán los obtenidos a través de una dieta regular.
¿POR QUÉ SE REQUIERE CONSUMIR VITAMINA D?
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio a nivel intestinal. Sin suficiente vitamina D, no podemos producir cantidades suficientes de la hormona calcitriol (conocida como la “vitamina D activa”), lo que causa que no se absorba suficiente calcio de los alimentos. Cuando ocurre esto, el cuerpo se ve obligado a movilizar las reservas de calcio depositado en el esqueleto, lo que debilita el hueso existente e impide la formación y el fortalecimiento de hueso nuevo y fuerte.
Se puede obtener vitamina D de tres formas: a través de la piel, con la ingestión de ciertos alimentos y por medio de suplementos. La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo después de la exposición a la luz del sol. Los expertos recomiendan un consumo diario de 600 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D para personas hasta los 70 años. Hombres y mujeres mayores de 70 años deben aumentar su consumo diario de vitamina D a 800 UI.
Algunos alimentos ricos en vitamina D son: yemas de huevo, el pescado de agua salada, el hígado y la leche enriquecida.
¿CÓMO PODEMOS PREVENIR LA TEMIDA OSTEOPOROSIS?
Mediante una dieta rica en calcio y en vitamina D, además es importante realizar ejercicio físico moderado y exponernos por periodos cortos a la luz solar. Es posible que estas medidas no sean suficientes para detener la pérdida de hueso causada por el estilo de vida, el consumo de ciertos medicamentos, la menopausia y el paso de los años. En el caso que la dieta diaria no nos entregue suficiente calcio y vitamina D o si tenemos alguna enfermedad que disminuya la absorción de estos requeriremos suplementos alimenticios de calcio y vitamina D3 son la mejor alternativa.
