La osteoporosis es una enfermedad que debilita el esqueleto hasta el punto que se provocan fracturas de los huesos tras ligeros o nulos esfuerzos por parte de la persona.
El calcio es junto a la vitamina D la dupla de oro para prevenir esta enfermedad y por extensión se usan estos nutrientes en el tratamiento de la enfermedad. La osteoporosis más común es la osteoporosis primaria y el grupo más vulnerable son hombres y mujeres a partir de los cuarenta años o de la tercera edad.
A lo largo de este artículo veremos más en detalle la relación entre calcio y osteoporosis.
Por qué el calcio es importante para evitar osteoporosis
El calcio es el mineral más presente en la masa ósea y su ausencia debilita los huesos y reduce la densidad ósea. La carencia de calcio a menudo acarrea la disminución de vitamina D o viceversa. Estos dos nutrientes trabajan juntos para fortalecer el esqueleto y el resto del organismo. El déficit de ambas sustancias suele suceder por varios motivos que pueden o no presentarse al mismo tiempo, tales como:
- Una mala dieta, sin suficiente calcio
- Intolerantes a la lactosa / regímenes alimenticios vegetarianos
- Vejez
Otras circunstancias innatas como tener la piel blanca, ser pequeño y delgado aumentan las probabilidades de tener osteoporosis, que es de las enfermedades más comunes en aparecer tras la deficiencia de calcio. Las mujeres, en especial las blancas y las asiáticas, tienen un grado significativo mayor de padecer esta enfermedad.
Sin embargo, cualquiera puede tener una carencia de calcio y asimismo cualquiera puede llegar a tener osteoporosis. Tener un historial de familiares con osteoporosis da más probabilidades de terminar desarrollándola.
Cómo saber si tengo osteoporosis o déficit de calcio
Una prueba de densidad ósea es el examen que se realiza para determinar si se tiene alguna complicación o enfermedad del esqueleto. Normalmente, las personas descubren su osteoporosis tras sufrir una caída o una fractura.
Seguir una dieta rica en calcio y vitamina D, evitar fumar y hacer una actividad física regularmente son los pasos a seguir para evitar la osteoporosis, y de la misma manera, disminuir las otras consecuencias que podría traer la insuficiencia de calcio.
La carencia de calcio se determina con síntomas tales como resequedad y caída del cabello, uñas quebradizas, debilidad muscular, calambres musculares y espasmos. Los dolores en los dientes también pueden evidenciar el déficit.
Una prueba de calcio en la sangre también ayuda a indicar si hay complicaciones relacionadas a la ausencia o alto nivel de nutriente en el organismo. Sólo el 1 % del calcio está en la sangre, el resto se encuentra en los huesos.
Recomendaciones
Las dosis recomendadas diarias de calcio son 1000 mg en mujeres hasta los 50 años y hombres hasta los 70 años. Superando estas edades se recomienda 1200 mg/día. El cuerpo no genera calcio y se pierde a través de la piel, las uñas y la orina, por eso resulta imprescindible cuidar nuestra dieta y asegurarse de tener una consistente fuente del mineral.
Aparte de las pautas aquí dadas, es también necesario cuidar la ingesta de vitamina D. Este nutriente se obtiene a través de la exposición solar, por lo que es normal que haya déficit del mismo en una buena parte de la población. Se recalca la relevancia de mantenerse en un hogar seguro, de modo que se eviten las caídas o problemas que las propicien, tales como la ceguera o mareos por medicamentos, sobre todo en la tercera edad.
El tratamiento para la osteoporosis consiste en suplementos de calcio y vitamina D, ejercicios de sobrecarga como también una dieta más cuidada.
Esperamos que este artículo haya sido útil para ti. ¿Qué dudas tienes sobre la osteoporosis o el calcio? Déjanos tu inquietud en los comentarios.
